您好,现在蔡蔡来为大家解答以上的问题。长跑呼吸技巧与步法,长跑呼吸技巧相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一呼气。
(资料图片)
2、2、呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。
3、3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。
4、4、口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。
5、口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。
6、呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。
7、呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。
8、5、呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。
9、配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。
10、中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
11、扩展资料:其他长跑技巧1.长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。
12、2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里),经此锻炼后,速度和肌力慢慢提高。
13、3.间歇跑,训练有氧和无氧肌肉耐力,令你疲劳,但进步最快,每周只宜做一次,可在周三做(因为有三天时间休息,可望周日回复体力)。
14、参考资料:长跑-百度百科。
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